据研究，人的最终身高约70%取决于遗传因素。
但遗传可不是唯一的因素，生活中也有父母不高，子女“出类拔萃”的情况。
身高是由“营养”堆砌起来的。即拥有再好的遗传基因，如果营养不良，最终身高也会大打折扣。
抓住春季，黄金长高秘籍，请收好
1.少蹲着：蹲着会导致腿部血液循环不畅，骨骼往外弯曲。坐椅子上时让后背紧靠椅子背，这样有利于脊柱保持挺直。
2.穿着宽松：过于紧身的穿着也会影响血液循环，紧紧箍住脚踝，穿脱都困难的袜子，都会影响血液循环，和蹲着一样的原理，不利于长高。
3.保持好心情：孩子情绪低，饮食胃口和睡质量眠都会受到影响，同时不利于生长激素分泌，不利于长高。
保证一日三餐、定时定量、饮食规律、能量和营养摄入充足。同时食物多样、每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类以上。
那么，如何才能做到食物的多样化呢？以下3个小妙招，让你的饮食既多样化又营养健康。
1.小份量选择：同等能量的一份午餐，选用“小份”菜肴可吃到更多品种的食物。另外，全家人一起吃饭也有利于食物多样化。
2.同类食物互换：通过食物品种互相交换，可避免每天食物品种重复，从而达到食物多样，例如，今天吃紫米饭、明天吃全麦馒头。猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭等互换；鱼可以与虾、蟹、贝壳等水产品互换；牛奶可与酸奶、奶酪、羊奶等互换。
3.巧搭配营养好：膳食搭配遵循3个原则，粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，做到这三点，一般就不会缺营养了。
经研究发现，人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍。并在入睡后70分钟左右达到高峰。
如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好，生长激素就会持续保持较高的分泌量。
由此可见，只有提高睡眠质量，才有助于身体增高。
不同年龄层的孩子，每天需要的睡眠时间也不一样哦
2-5岁：10-13个小时（其中包括1-2小时的午睡的时间）
6-12岁：9-12个小时
13-17岁：8-10个小时
科学研究表明，经常参加运动的青少年比不常参加的青少年平均高4～8厘米。
因此，多运动是长高的不二法宝。
1.跳跃类运动
比如篮球、排球、跳绳、跳高、跳远等。
跳跃类的运动可以很好地刺激“软骨”生长激素的分泌，使生长板得到更优质的发育，而软骨钙化之后就形成了“骨骼”，随着骨骼慢慢生长，人就逐渐长高了。
2.伸展类运动
比如体操、游泳等，也包括有氧类运动，比如慢跑。
伸展类运动能够增加有氧代谢的能力。我们摄入的营养都是通过血液运输到身体各个部位，当有氧代谢能力提升后，血液运输能力提高了，孩子营养吸收率也会提高，从而有助于长高。
总而言之，除了先天遗传因素的影响，后天的努力对于孩子长高来说是非常重要的，孩子个子矮别放弃，注意运动与营养，抓住关键期，再多长高一些还是很有希望的哦。
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