如何让孩子 长得更高一些

儿童生活 wyeku 2023-03-03 09:47 548 0

前言

08f790529822720e96a8418674cb0a46f21fab6c.jpg

据研究,人的最终身高约70%取决于遗传因素。

但遗传可唯一的因素,生活中也有父母不高“出类拔萃”的情况。


身高是由“营养”堆砌起来的。即拥有再好的遗传基因,如果营养不良,最终身高也会大打折扣。


抓住春季,黄金长高秘籍,请收好


01


生活习惯

少蹲着、穿着宽松、保持好心情

1.少蹲着:蹲着会导致腿部血液循环不畅,骨骼往外弯曲。坐椅子上时让后背紧靠椅子背,这样有利于脊柱保持挺直。

71147.jpg


2.穿着宽松:过于紧身的穿着也会影响血液循环,紧紧箍住脚踝,穿脱都困难的袜子,都会影响血液循环,和蹲着一样的原理,不利于长高。


3.保持好心情:孩子情绪低,饮食胃口和睡质量眠都会受到影响,同时不利于生长激素分泌,不利于长高。


02


食物多样性


不挑食

保证一日三餐、定时定量、饮食规律、能量和营养摄入充足。
同时食物多样、每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类以上。

79ec4192397fca84.jpeg


那么,如何才能做到食物的多样化呢?以下3个小妙招,让你的饮食既多样化又营养健康。


1.小份量选择:同等能量的一份午餐,选用“小份”菜肴可吃到更多品种的食另外,全家人一起吃饭也有利于食物多样化。


2.同类食物互换:通过食物品种互相交换,可避免每天食物品种重复,从而达到食物多样,例如,今天吃紫米饭、天吃全麦馒头。肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭等互换;鱼可以与虾、蟹、贝壳等产品互换牛奶可与酸奶、奶酪、羊奶等互换。


3.巧搭配营养好:膳食搭配遵循3个原则,粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配,做到这三点,一般就不会缺营养了。


03


睡好觉、睡够觉


好好睡觉

经研究发现,人在睡眠中,体内分泌大量的生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍。并在入睡后70分钟左右达到高峰。


如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好,生长激素就会持续保持较高的分泌量。


由此可见,只有提高睡眠质量,才有助于身体增高


74311.jpg


不同年龄层的孩子,每天需要的睡眠时间也不一样哦

2-5岁:10-13个小时(其中包括1-2小时的午睡的时间)

6-12岁:9-12个小时
13-17岁:8-10个小时



04


保持做运动


多做运动

科学研究表明,经常参加运动的青少年比不常参加的青少年平均高4~8厘米。

因此,多运动是长高的不二法宝。

20220144249.jpg


1.跳跃类运动

比如篮球、排球、跳绳、跳高、跳远等。


跳跃类的运动可以很好地刺激“软骨”生长激素的分泌,使生长板得到更优质的发育,而软骨钙化之后就形成了“骨骼”,随着骨骼慢慢生长,人就逐渐长高了。



2.伸展类运动

比如体操、游泳等,也包括有氧类运动,比如慢跑。


伸展类运动能够增加有氧代谢的能力。我们摄入的营养都是通过血液运输到身体各个部位,当有氧代谢能力提升后,血液运输能力提高了,孩子营养吸收率也会提高,从而有助于长高。




  总  结 

总而言之,除了先天遗传因素的影响,后天的努力对于孩子长高来说是非常重要的,孩子个子矮别放弃,注意运动与营养,抓住关键期,再多长高一些还是很有希望的哦。



本文链接:http://wyeku.cn/?id=11 转载需授权!

分享到:

评论区